piątek, 29 marca, 2024
spot_img
+

    Pokochaj spacery, szczególnie jesienią!

    Polecamy

    Justyna Kozłowska
    Justyna Kozłowskahttps://kurierrzeszowski.pl/
    Redaktor / Dziennikarz - Kurier Rzeszowski - portal, gazeta, TVi
    - Reklama -

    Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) alarmuje, że siedzący tryb życia jest już czwartą przyczyną zgonów na świecie. Tymczasem regularna aktywność fizyczna wydłuża życie i zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych.

    Ogromną rolę w poprawie wyników zdrowotnych ma codzienny spacer. Badania dowodzą, że już 30 minutowa przechadzka każdego dnia zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy i raka piersi. Spacer dobrze również działa na stawy, nie powodując kontuzji, jak na przykład bieganie, a także regenerująco poprawiając koncentrację, kreatywność i jakość snu.

    Jak wynika z przeprowadzonych w Polsce badań, 60,7% ankietowanych deklaruje, że poświęca czas wolny na aktywność na świeżym powietrzu ze względu na zdrowie, 50,1% dla odprężenia oraz zmniejszenia poziomu stresu, zaś dla 43,8% istotna jest możliwość kontaktu z naturą.

    Naukowcy zgodnie twierdzą, że już kilkanaście minut spaceru dziennie, na przykład po posiłku znacznie wspomaga trawienie, ale też normuje poziom glukozy we krwi. I dużo lepiej jest rozpocząć regularne spacery na początek po kilka – kilkanaście minut. Jak się okazuje długi spacer wykonywany rzadko nie przynosi tak wiele dobrego, jak właśnie systematyczne chodzenie na świeżym powietrzu.

    Warto wyrobić sobie nawyk popołudniowej aktywności szczególnie, kiedy na zewnątrz odpisuje pogoda, w plenerze. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne po posiłku wpływają na perystaltykę jelit, a co za tym idzie, jelita lepiej sprawniej pracują. Jedzenie, które spożyliśmy i które zostało przetrawione szybciej przesuwa się w przewodzie pokarmowym z pomocą regularnych, nawet drobnych ćwiczeń.

    Ważne jest też, by po zjedzonym posiłku ta aktywność nie była bardzo intensywna. Lekarze polecają tutaj umiarkowany spacer czy chociażby 15-minutowa jazda rowerem.

    Poza tym odrobina systematycznych spacerów wykonywanych nawet po kilkanaście minut dziennie wpływa korzystnie także na nasz nastrój. Udowodniono, że redukuje stres, zmniejsza różne napięcia, czy nawet stany lękowe. Jak dobrze wiemy każdy ruch dostarcza potrzebnych nam każdego dnia endorfin, które wpływają z kolei na poprawę naszego samopoczucia.

    Spacer także odchudza! Już podczas godzinnego, umiarkowanego jeśli chodzi o tempo marszu można spalić nawet 300 kcal. Jest to na przykład spory kawałek tortu czekoladowego, rogalik  z kremem, porcja frytek albo pół tabliczki czekolady mlecznej.

    Oprócz spalania kalorii, spacer na świeżym powietrzu na pewno pozwala dotlenić mózg. Dzięki temu także lepiej oddychasz, a twój umysł pracuje lepiej, na wyższych obrotach. Poza tym komórki się oczyszczają, czyli z organizmu wydalane są niepotrzebne, szkodliwe toksyny. Poprawia się także odporność. Zmniejsza się ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne, w tym nowotwory, cukrzycę, otyłość czy ryzyko zawału.

    Udowodniono, że ten, kto dziennie spaceruje choćby przez kilka minut wydłuża swoje życie. Drobny trening co dziennie pozwala także pozbyć się kłopotów z bezsennością, bowiem znacznie poprawia on samą jakość snu.

    Jak widać, korzyści ze spacerowania jest wiele. Kiedy za oknem pogoda dopisuje, a ty chcesz się pozbyć jesiennej chandry, warto wychodzić z domu i się dotleniać. Za chwilę pożegnamy lato i rozpocznie się przepiękna jesień. Warto wychodzić na dwór, za każdym razem, kiedy tylko masz taką szansę! Doceń jej uroki, a jeśli nie chcesz chodzić sam, zaproś na wspólny spacer koleżankę, przyjaciółkę, sąsiadkę, twojego chłopaka, siostrę, mamę czy swoje dzieci.

    - REKLAMA -
    - Reklama -

    Więcej artykułów

    - REKLAMA -

    Najnowsze artykuły

    - REKLAMA -
    WP Twitter Auto Publish Powered By : XYZScripts.com